Το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου αγνοεί τις συμβουλές των διατροφολόγων σχετικά με τη σωστή απώλεια βάρους. Οι δίαιτες εξπρές συνεχίζουν να είναι δημοφιλείς. Για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς και τις γιορτές της εταιρείας, τα γενέθλια και τις επαγγελματικές διακοπές, τα επιπλέον κιλά πέφτουν επειγόντως. Ποιες μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικές;
Υπάρχουν εκατοντάδες μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο. Ορισμένα προγράμματα υπόσχονται να χάσουν 5 επιπλέον κιλά, ενώ άλλα εγγυώνται πιο λιτές γραμμές σε μια εβδομάδα. Κρίνοντας από τις κριτικές, το 80% των περιπτώσεων είναι αδύνατο να διατηρηθούν τα αποτελέσματα. Ωστόσο, η γρήγορη δίαιτα σάς επιτρέπει να επιτύχετε τον στόχο - να είστε σε φόρμα για ένα πανηγυρικό γεγονός σε σύντομο χρονικό διάστημα και να χάσετε 7 κιλά ή και περισσότερο βάρος σε μια εβδομάδα.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε πολύ γρήγορες δίαιτες. Ένας σοβαρός διατροφικός περιορισμός θέτει το σώμα σε κατάσταση στρες. Με μια πιο αδύνατη φιγούρα, υπάρχουν ευερεθιστότητα, αϋπνία, κόπωση, αδυναμία και πεπτικά προβλήματα. Η άσκηση δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους επιτρέπεται όχι περισσότερο από 1 φορά σε 6-8 μήνες. Τον υπόλοιπο χρόνο, είναι καλύτερο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και να κανονίζετε τις ημέρες νηστείας σε τακτική βάση.
Με αργή απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 3-5 κιλά το μήνα - η πιθανότητα κατάρρευσης είναι ελάχιστη.
Για να μπείτε σε φόρμα γρήγορα και να χάσετε 3-6 επιπλέον κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ημέρες νηστείας λαχανικών ή φρούτων, δίαιτες με δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ποτά. Πριν επιλέξετε μια αποτελεσματική τεχνική, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και αλλεργικές αντιδράσεις. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να εξασφαλιστεί η ταχεία απώλεια βάρους.
Δίαιτες με γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μόνο γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για μια εβδομάδα. Η δίαιτα κεφίρ λειτούργησε καλά. Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνει τον όγκο του στομάχου και αποκαθιστά την εντερική χλωρίδα.
Τηρήστε μια τέτοια δίαιτα για 2-3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα περιττά κιλά εξαφανίζονται, δημιουργείται μια αίσθηση ελαφρότητας, ο τόνος του δέρματος εξισορροπείται. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος ανέχονται τις πρωτεϊνικές δίαιτες αρκετά εύκολα. Ωστόσο, πριν καθίσετε σε ένα νόστιμο ζυμωμένο ρόφημα γάλακτος για μια εβδομάδα, πρέπει να αξιολογήσετε τα δυνατά σας σημεία και να προσπαθήσετε να καθίσετε έως και 2 ημέρες εκφόρτωσης. Εάν έχετε προβλήματα με την πεπτική οδό και την αρτηριακή πίεση, δεν χρειάζεται να συμβουλευτείτε γιατρό.
Είναι καλύτερα να καθαρίσετε το σώμα με κεφίρ μετά από γιορτές. Το ποτό έχει ήπια καθαρτική δράση, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Μενού δίαιτας κεφίρ για μια εβδομάδα
- Την πρώτη ημέρα-0, 5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 4 μεσαίου μεγέθους βραστές πατάτες. Αλάτι και λάδι απαγορεύονται. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση των λαχανικών προσθέτοντας κόκκινο ή μαύρο πιπέρι, ένα σάλτσα βοτάνων χωρίς αλάτι.
- Τη δεύτερη μέρα - την ίδια ποσότητα ποτού που έχει υποστεί ζύμωση και 4 ξινά πράσινα μήλα.
- Την τρίτη ημέρα - κεφίρ και 1 κιλό από τα αγαπημένα σας φρούτα, μούρα ή λαχανικά (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).
- Την τέταρτη μέρα - ζυμωμένο ποτό γάλακτος και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Την πέμπτη ημέρα - κεφίρ και 0, 5 κιλά βραστό στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο γαλοπούλας (χωρίς αλάτι, λάδι και δέρμα).
- Η έκτη ημέρα - το κύριο ποτό και 1 κιλό πράσινα λαχανικά.
- Έβδομη ημέρα - επαναλαμβάνει το μενού της τέταρτης ημέρας.
Για μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 3 έως 8 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας σωματικό βάρος. Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται να περπατάτε περισσότερο και να κάνετε απλή γυμναστική το πρωί.
Οι μέρες 4 και 7 είναι πιο πιθανό να χαλάσουν, ειδικά αν όσοι χάνουν βάρος δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ πριν δίαιτα.
Η δίαιτα γάλακτος παράγει παρόμοια αποτελέσματα. Το κύριο προϊόν είναι το γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η πιο απλή επιλογή διατροφής έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε έως και 5-6 ποτήρια ροφήματος γάλακτος σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το τελευταίο "γεύμα" θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 8: 00 μ. μ. Τρεις ημέρες της δίαιτας θα προσθέσουν έως και 4 επιπλέον κιλά.
Απώλεια βάρους σε πολτό
Για να μην πεινάτε ενώ χάνετε βάρος, χρησιμοποιήστε μια πλούσια διατροφή με δημητριακά. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτό τη χειμερινή περίοδο καθώς δεν χρειάζεται να ξοδέψετε εντυπωσιακά χρηματικά ποσά για παντοπωλεία. Οι δίαιτες με κουάκερ ονομάζονται επίσης άπαχες - δεν υπάρχουν πιάτα με κρέας στο μενού.
Η πιο δημοφιλής δίαιτα με κουάκερ είναι η μονοδιαιτία φαγόπυρου. Η διάρκεια κυμαίνεται μεταξύ 7 και 14 ημερών. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και στην καύση έως 4-7 κιλά. Με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, η χαμένη μάζα δεν θα επιστρέψει.
Το φαγόπυρο δεν βράζεται, μαγειρεύεται στον ατμό. Ένα ποτήρι ξηρό φαγόπυρο χύνεται πάνω από 1, 5 λίτρα βραστό νερό για μια νύχτα, καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και τυλίξτε το με μια πετσέτα. Το πρωί το μούσλι είναι έτοιμο. Η περίσσεια νερού αποστραγγίζεται.
Η καθημερινή διατροφή σε μια εβδομαδιαία δίαιτα φαγόπυρου δεν λάμπει για ποικιλία - πρέπει να τρώτε δημητριακά στον ατμό και να πίνετε έως 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει τσάι από βότανα και τσάγια. Φροντίστε να καθαρίζετε ανθρακούχο νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Μια δίαιτα βρώμης μπορεί να χάσει έως και 5-7 κιλά την εβδομάδα. Μέσα σε μια εβδομάδα πρέπει να φάτε χυλό πλιγούρι βρώμης βραστό σε νερό χωρίς αλάτι, ζάχαρη και λάδι. Εκτός από πλιγούρι βρώμης, το μενού περιλαμβάνει έως 2 λίτρα μεταλλικό νερό, ένα ποτό καφέ με κιχώριο και πράσινο τσάι. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι ή αδύναμοι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι μαύρο τσάι με λίγο μέλι.
Μπορείτε να τρώτε όση ποσότητα πλιγούρι βρώμης θέλετε κάθε μέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 8: 00 μ. μ.
Η δίαιτα ρυζιού νηστείας δίνει καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χάσετε έως και 7-10 κιλά για μια εβδομάδα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε έως και 100-150 γραμμάρια. μαγειρεμένο ρύζι, καθώς και ένα από τα άλλα συστατικά για να διαλέξετε:
- 2 βραστά αυγά?
- 200γρ. ψάρι στον ατμό;
- 200γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου?
- 1 λίτρο χυμό ντομάτας?
- 200γρ. άπαχο βόειο κρέας?
- 400γρ. Λαχανικά ωμά ή στον ατμό.
Συνδυάστε το ρύζι με προαιρετικά πρόσθετα. Μην ξεχνάτε το μεταλλικό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Προγράμματα φρούτων και λαχανικών
Η διατροφή φρούτων και λαχανικών είναι καλή για το καλοκαίρι. Αυτή τη στιγμή, οι τιμές των τροφίμων είναι χαμηλές και τα τρόφιμα περιέχουν μέγιστες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μια εβδομαδιαία εκφόρτιση φέρνει μαζί της έως και 8 κιλά.
Η δίαιτα με μήλα είναι πολύ δημοφιλής. Βελτιώνει την πέψη, ομαλοποιεί τον τόνο του δέρματος, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Μια απλή επιλογή διατροφής είναι να τρώτε 1 έως 2 κιλά μήλα την ημέρα. Εκτός από τα φρούτα, το μεταλλικό νερό, το πράσινο τσάι είναι στο μενού και το πρωί μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ. Η δίαιτα με μήλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που δεν έχουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.
Όταν τα αποτελέσματα είναι επειγόντως απαραίτητα, μια δίαιτα γκρέιπφρουτ 3 ημερών χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Ονομάζεται επίσης αυγό γκρέιπφρουτ. Το μενού της ημέρας περιλαμβάνει μόνο 2 μεγάλα εσπεριδοειδή, έως 2 αυγά, μια μερίδα σαλάτα λαχανικών και ψάρια στον ατμό. Η δίαιτα απλά μεταφέρεται.
Για να απαλλαγείτε από την πικρή γεύση, το γκρέιπφρουτ ξεφλουδίζεται και το λευκό δέρμα ξεφλουδίζεται. Ο υπόλοιπος πολτός είναι ευχάριστος και γλυκός στη γεύση.
Οι εβδομαδιαίες δίαιτες λαχανικών δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Η διατροφή περιλαμβάνει λαχανικά - παντζάρια, καρότα, αγγούρι, ντομάτες κλπ. Η βασική προϋπόθεση είναι να μην καταναλώνετε πάνω από 1000-1200 kcal την ημέρα. Εάν δεν ασκείστε, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται στα 800 kcal.
Η έκτακτη απώλεια βάρους δεν περνά απαρατήρητη. Ακόμα και μετά την απόρριψη της περίσσειας και τη βόλτα στις διακοπές, πρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα. Η άσκηση και η σωστή διατροφή βοηθούν σε αυτό το θέμα.